说实话，我刚开始跑步那阵子也这么怀疑过自己。看到网上动不动就有人说“5公里跑不进25分钟都不好意思发朋友圈”，心里挺不是滋味的。后来跑得久了才发现——35分钟跑5公里，其实是一个非常舒服的节奏。
先看看大多数人是什么水平
根据跑圈的数据统计，普通男性跑5公里的平均配速是7分03秒，女性是7分46秒。算下来，男性跑完5公里平均大概35分钟，女性大概38分钟。
换句话说，35分钟跑完5公里，正好是大多数人的平均水平。如果按一些跑圈的分级来看，35到40分钟属于“入门级”，30到35分钟属于“跑者级”。35分钟正好卡在这两个级别中间，说明你已经超越了很多刚开始跑步的人，正在稳步进步中。
还有一个数据很有意思——在中国成年人中，能稳定跑完5公里的只占15%到20%。也就是说，能一口气跑完5公里，不管用多少时间，已经超过身边80%的人了。
35分钟跑5公里，到底舒服在哪
我自己跑35分钟5公里的时候，配速大概是每公里7分钟。这个速度跑起来不费劲，能一边跑一边正常呼吸，不用大口喘气。跑完出一身汗，但不会累到影响白天做事。第二天腿也不酸，还想继续跑。
有人可能会说：“那别人20多分钟就跑完了，我不就是慢了吗？”我想说的是，跑步不是跟别人比谁快，是跟自己比谁更能坚持。那些跑得快的人，要么是练了很多年，要么就是天赋好。普通人硬要去追那个速度，只会把自己跑伤、跑厌。
别被网上的数字带偏了
现在网上的跑步风气有点浮躁。动不动就有人晒“5公里20分钟”、“月跑量300公里”，搞得好像跑得慢就不配跑步似的。但真实情况是，大部分人根本跑不进35分钟。
如果你每天都能跑5公里、用时35分钟左右，说明你已经养成了很好的运动习惯，身体状态也比大多数人强。这个速度既能锻炼身体，又不会让跑步变成一种负担。
所以别再纠结“35分钟跑5公里合不合适”了。能坚持跑下去，比跑多快重要得多。你觉得舒服、第二天还想跑，那就是最合适的速度。#爱运动，爱跑步##每天跑步5公里，跑35分钟合适吗#
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