
说实话,我刚开始跑步那阵子也这么怀疑过自己。看到网上动不动就有人说“5公里跑不进25分钟都不好意思发朋友圈”,心里挺不是滋味的。后来跑得久了才发现——35分钟跑5公里,其实是一个非常舒服的节奏。

先看看大多数人是什么水平
根据跑圈的数据统计,普通男性跑5公里的平均配速是7分03秒,女性是7分46秒。算下来,男性跑完5公里平均大概35分钟,女性大概38分钟。
换句话说,35分钟跑完5公里,正好是大多数人的平均水平。如果按一些跑圈的分级来看,35到40分钟属于“入门级”,30到35分钟属于“跑者级”。35分钟正好卡在这两个级别中间,说明你已经超越了很多刚开始跑步的人,正在稳步进步中。
还有一个数据很有意思——在中国成年人中,能稳定跑完5公里的只占15%到20%。也就是说,能一口气跑完5公里,不管用多少时间,已经超过身边80%的人了。

35分钟跑5公里,到底舒服在哪
我自己跑35分钟5公里的时候,配速大概是每公里7分钟。这个速度跑起来不费劲,能一边跑一边正常呼吸,不用大口喘气。跑完出一身汗,但不会累到影响白天做事。第二天腿也不酸,还想继续跑。
有人可能会说:“那别人20多分钟就跑完了,我不就是慢了吗?”我想说的是,跑步不是跟别人比谁快,是跟自己比谁更能坚持。那些跑得快的人,要么是练了很多年,要么就是天赋好。普通人硬要去追那个速度,只会把自己跑伤、跑厌。

别被网上的数字带偏了
现在网上的跑步风气有点浮躁。动不动就有人晒“5公里20分钟”、“月跑量300公里”,搞得好像跑得慢就不配跑步似的。但真实情况是,大部分人根本跑不进35分钟。
如果你每天都能跑5公里、用时35分钟左右,说明你已经养成了很好的运动习惯,身体状态也比大多数人强。这个速度既能锻炼身体,又不会让跑步变成一种负担。
所以别再纠结“35分钟跑5公里合不合适”了。能坚持跑下去,比跑多快重要得多。你觉得舒服、第二天还想跑,那就是最合适的速度。#爱运动,爱跑步##每天跑步5公里,跑35分钟合适吗#
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